dieta na mase do

.WIEK: 21 2.WAGA: 76 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 38,39 KLATA: 109 UDO: niewiem TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 oam 10 deki, drugi.10 oma 200 mety 8.TRENING: 4,5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:zwiekszyc mase i wyrzezbic 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

A sory, błąd. Chcesz zrobić masę na bananach i mleku Bekon? Mleko do każdego posiłku? Jogurt po treningu? Chleb z serem? Bagietka z serem i kiełbasą? Człowieku, to nie jest dieta. Poza tym masz zerowe pojęcie o treningu. Jesteś na dobrej drodze do nabrania tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym spaleniu mięśni Rób jak twoja głowa ci podpowiada [...]

"co by sie stalo gdybym do diety tłuszczowej jadł jakias odzywke bialkowa,creatyne i np tribulusa" nic by sie nie stalo; nie zaglebiajac sie w detale, dieta tlooszczowa jest praktycznie takim samym sposobem zywienia jak kazdy inny - stad nic nie stoi na przeszkodzie, by sooplementowac sie bialkiem, kreatyna etc. - oczywiscie [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:84 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:115 -udo: -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:masowy 9. CEL CYKLU:dobrej jakości masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] to dobra opcja.. .myslałem żę po 16 tygodniach posiągnąż z 6tyg enan ;) widzę ze stare przekonania w modzie że na omce "zalewa" a to głupota powtarzana od lat,zalewa to złą dieta i na propie mozna zrobic jak to napisałeś świnio-masę.Kolejna sprawa jak masz mieć omke od dila to odpuść sobie 99% omki na rynku saa to wałki lepiej lub gorzej [...]

WIEK:21 2. WAGA:85 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:127 -udo:62 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:ok 2-2,2g/kg -węglowodany:ok 5-6g/kg -tłuszcz:1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni tesc enanthate + deka 8. TRENING:4-5 razy w tyg, kazda partia osobno 9. CEL CYKLU:zwiększyc masę, zrobić dobry [...]

1 posiłek nic nie zmienia, ba nawet dzień, licz się dieta w ujęciu co najmniej kilku dniowym Dziś przykładów zjadłem 5000 kcal w tym 1000 g węglowodanów zaleje się ? nie ? bo wcześniejsze dni były bez węgli prawie znaczy mówiać o diecie 2 g tłuszczy i 6 g węgli to minimum było do 7-8 dochodziło, bo ja mam mega metabolizm trudno mi się zalać i tym [...]

[...] A masę mięśniową się trochę czasu robi więc dużooo cierpliwości czeka zwłaszcza, jeżeli jesteś chudy ( Typ ektomorfik - chude kości, szybka przemiana materii ). Będzie ci ciężej nabrać masy więc dieta będzie nieodzowna. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2009-08-21 23:45:55

Po miesiącu łapiesz się za suple, to co będzie za pół roku? Na początek dieta z zerowym bilansem kalorycznym. Potem obcinasz trochę węglowodanów schodząc na bilans ujemny. Do tego trening siłowy + aerobowy. Na początek wystarczą aeroby po treningu siłowym. Tutaj polecałbym lekturę działu Odchudzanie. To jest jedna droga. Druga, to budowanie [...]

Tłuszcz palisz czy deficycie kalorii, masę robisz przy nadwyżce kalorii. Jednoczesne palenie tłuszczu i budowanie mięśni zależy od wielu czynników, ale jest bardzo trudne do osiągnięcia, główną rolę odgrywa dieta która musi być w 100% dopięta na ostatni guzik, jak również genetyka w tym przypadku ma jako takie znaczenie.

O masę w Twoim przypadku ciężko będzie.Przede wszystkim dieta z dodatnim bilansem.Co do treningu chyba obwodówka będzie dobra-ustal sobie kilka ćwiczeń(5-7) i wykonaj 3 serie.Magnez wrzuć na noc,co do witamin Olimp-owskie będą dobre te zwyczajne,chyba,że będziesz miał 2 treningi dziennie to multiple sport olimpa.

Masz w profilu wpisane siłowia / full contact, a jeszcze się na treningi nie zdecydowałeś? :) A dla osoby próbującej zdobyć znaczną masę 3 treningi stójki w tygodniu to sporo. Radziłbym KB ograniczyć do rekreacyjnego minimum. Chyba, że masz sporo wolnego czasu i naprawdę chciałbyś trenować (a nie ci się tak wydaje) to wtedy polecałbym pon, śr i pt [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Nie ma czegoś takiego, jak trening na rzeźbę, czy masę Cel kieruje dieta Rzeźba to niepoprawna nazwa redukcji Ponadto nie masz za bardzo co '' rzeźbić '', z tego powodu iż jesteś lekki Co do treningu odsyłam do linków, co i jak trzeba robić na początek 1 - [...]

Zobacz w podwieszone posty w tym dziale: Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Tabele wartosci odżywczych: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 Robimy masę: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 ustal sobie porządną dietę w której będzie 5-6g węglowodanów, 2-3g białka i 1g tłuszczu na 1kg suchej masy ciała, bo [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: Łącznie kalorii 2800 -białko: 120g -węglowodany: 400-450g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3 razy siłowy + w dni nie treningowe bieganie lub rower 9. CEL CYKLU: Złapać mase mięśniową z [...]

Na początku to dla mnie mało kcal jak na taką masę. Z założeń BWT wychodzi, że to dieta LC. Wywal płatki ze śniadania a zastąp boczkiem albo bekonem z automatu pewnie wyleci mleko... jak będzie za mało dla Ciebie to zwiększ ilość jajek. Dodaj gdzieś tłustą rybę. Ostatni posiłek w takim zestawieniu to pewnie mało Ci smakuje ;) zastąp orzechami. [...]

Okres dojrzewania rozpocząłem już dość dawno a okres szybkiego wzrostu już raczej jest za mną. Mam ok.191cm wzrostu i 71kg wagi, więc jestem 100% ektomorfik. Ćwiczę od lutego i najlepszy okres był oczywiście przez pierwsze 3 miesiące. Nie trzymałem diety ani dokładnego treningu a masa poszła 6kg. Waga początkowa 61kg. Trening przez znaczną ilość [...]

J/W Na białku nie robi się cyklów. Wyrzeźbić można dostateczną masę zdecyduj się jaki jest Twój cel, dieta do kosza.

Ok Dieta. Staram się nie jeść słodyczy, nie jeść po 18, unikać fast foodów, alkohol raz w tygodniu. Codziennie staram się zjeść coś białkowego tzn jajka, twaróg, mleko. Oraz warzywa do tego. Jeszcze Magnez + B6, Cynk i wit C. Trening głównie chodzi o masę ale z masą powinna iść siła. Chciałbym podnosić troszkę więcej wystarczy 80kg. Może raz w [...]